Diēta ar neparastu vārdu "mīļais" katru dienu iegūst savu popularitāti starp tiem, kuri cenšas zaudēt svaru. To var attiecināt uz ātrākajām un radikālākajām svara zaudēšanas metodēm. Diētā jūs varat zaudēt liekos kilogramus neatgriezeniski un bez nogurdinoša bada streika vienreiz un uz visiem laikiem.
Īpatnības
Diētas nosaukums ir saistīts ar faktu, ka to mīl ikviens, lai iegūtu rezultātus pēc iespējas īsākā laikā un bez kaitējuma veselībai. Runa nav par šausmīgu badu vai ne garšīgu, bet gan veselīgu pārtiku. Tieši pretēji, jūsu ikdienas uzturs sastāvēs no dažādiem produktiem. Ar viņu palīdzību vienā nedēļā varat nomest 7-10 kg. Galvenā līnija ir ikdienas mono izglītība 5, 7, 10 vai 14 dienas. Piemēram, viena diena ir tikai dārzeņu, otrā ir olbaltumviela, trešā ir balstīta uz augļu lietošanu utt. Vienkārša, bet tajā pašā laikā stingrai diētai ir nepieciešama skaidra ievērošana un secība - tā ir galvenā veiksmes atslēga. Ķermeņa tīrīšana pirms uztura palīdzēs aizsargāt ķermeni no intoksikācijas un novērst savārgumu.
Diētas principi ir mīļi:
- Ir aizliegts nodot diētas dienas vai mainīt tās.
- Atkārtota diēta nav ieteicama agrāk kā gada laikā.
- Ierobežojumu trūkums porcijās un ēšanas laikā.
- Dažas dienas pirms uztura ir vērts atteikties no saldo, miltu un tauku izmantošanas.
- Aizcietējuma klātbūtnē ir vērts pilnveidot zarnu darbu.
Pirms sēžot uz diētas, ņemiet dažus padomus piezīmi:
- Nepapildiniet sportu uzturu. Apmācība nesniegs pienācīgus ieguvumus, bet tikai ņems no jums spēku un veidos Zhora sajūtu. Atcerieties, ka jebkura ķermeņa fiziskā aktivitāte ir iespējama tikai ar labu uzturu.
- Attīrītajam ūdenim vajadzētu būt jūsu ēdienkartē katru dienu, tas ievērojami izslāpē sajūtu, ka palielinās bads un notīra ķermeni kopumā. Bet neaizstājiet pārtiku ar ūdeni. Nav vērts dzert pārtiku, tas negatīvi ietekmē kuņģa sulas koncentrāciju. Labāk ir dzert glāzi pusstundu pirms ēšanas un pusstundu pēc tās lietošanas.
Plusi un mīnusi
Tāpat kā jebkurai diētai, mīļotajam ir gan priekšrocības, gan trūkumi.
Priekšrocības:
- strauji svara zudums no 7 līdz 10 kg nedēļā;
- Pārtikas daudzums var būt kāds;
- īss kurss;
- Kaitīgu vielu zarnu tīrīšana.
No mīnusiem:
- Parastā diēta nav iespējams, tas nodarīs neatgriezenisku kaitējumu veselībai;
- Šajā procesā dažas hroniskas slimības var pasliktināties;
- ir varbūtība paaugstināt asinsspiedienu;
- Diēta sastāv no neliela daudzuma makro- un mikroelementu, tāpēc nekavējoties kursa beigās ir nepieciešams to papildu apm.
Kontrindikācijas:
- laktācija, grūtniecība;
- jebkura veida cukura diabēts;
- kuņģa -zarnu trakta traucējumi;
- nieru mazspēja, gastrīts;
- Sirds patoloģijas;
- paaugstināts spiediens;
- tendence uz garīgiem pilieniem;
- Lēns metabolisms.
Ieteicamie produkti
Diētas atslēga ir zema kaloriju uzturs. Tāpēc ikdienas porcija nedrīkst pārsniegt 1000 kcal. Diētas dzeršanas dienas var pavadīt, lietojot ne tikai attīrītu ūdeni. Pieņemsim, ka šāds produktu saraksts:
- dzeršanas jogurti (skatiet, kurš jogurts ir labāks svara zaudēšanai);
- buljoni;
- kefīrs un piens ar zemu tauku saturu;
- kompots;
- Augļu un dārzeņu sulas.
Uztura dienās ir aizliegts izmantot mākslīgi saldinātus gāzētus šķidrumus, alkoholu, cukuru un sāli. Dārzeņu dienās jūs varat ieslēgt visus dārzeņus pēc garšas, bet vissvarīgākais būs kāposti. Tieši viņa spēj paātrināt metabolismu un dot ieguldījumu tauku šūnu sadedzināšanā. Labāk ir izmantot augu eļļu kā salātu mērci. Ieteicams to izmantot karotē katru dienu neatkarīgi no ēdienkartes, jo tā ir eļļa, kas palīdz aizpildīt ķermeņa taukskābes. Majonēze vai skābs krējums ir jāatsakās. Dārzeņi var būt sierā, vārīti un cepti.
Iecienītās diētas izvēlnes šķirnes
Laiks, ko diēta var aizņemties, jūs pats nosakāt. Viņš var aizņemties no 5 līdz 14 dienām. Standarta kurss ir 7 dienas, bet ne visi šajā laikā sasniedz vēlamos rezultātus, tāpēc viņi ir spiesti turpināt svara zaudēšanu vēl dažas dienas. Pareizi novērtējiet savu izturību un uzmanīgi izpētiet izvēlni nepieciešamajam periodam. Jūsu ikdienas uzturu veidos dārzeņu, dzeršana, augļi un apvienotas dienas. Viņu secība būs atkarīga no noteikumiem, par kuriem vēlaties zaudēt svaru. Detalizēti apsveriet pārtiku.
Dzeramais
Papildus attīrītam ūdenim, kas noteiktā dienā jāizmanto vismaz 2 litru daudzumā, ir atļauti arī citi šķidrumi. Tajos ietilpst piena produkti, buljoni, tējas (nav salda), 1%kefīra, piena un svaigi saspiestas sulas. Ar pēdējo nav vērts ļaunprātīgi izmantot, jo 150 ml dzēriena var būt ne mazs kilokaloriju daudzums. Koncentrētu sulu vislabāk atšķaida ar ūdeni proporcijā no 50 līdz 50. Sāls lietošana šajā periodā ir aizliegta, tā negatīvi ietekmē nieru darbību. Pirmajā dienā jūs varat atbrīvoties no dažiem kilogramiem liekā svara, tāpēc ūdens iznāk no ķermeņa. Šajā dienā labāk ir atbrīvot sevi no darba, jo ķermeņa vājums, viegla reibonis un nelabums netiek izslēgti. Visām iepriekšminētajām pazīmēm nevajadzētu jūs nobiedēt. Šādu ķermeņa reakciju izskaidro olbaltumvielu trūkums.
Dārzenis
Dārzeņus šajā periodā var ēst jebkurā formā un daudzumā, izņemot ceptu eļļā. Labāk ir ēst produktus ik pēc dažām stundām 300 kcal, kas novērsīs bada izskatu un nodrošinās labu uzturu. Kā salātu mērci varat izmantot jogurtu, citronu sulu, sojas mērci (augstāku pakāpi) vai olīveļļu.
Augļi
Gandrīz jebkurus augļus un ogas, kas jums nav alerģijas, var ēst jebkurā daudzumā, bet tikai nepārēdies, pretējā gadījumā ar krēslu var būt problēmas. Banāns, persiks, mango, vīnogas un avokado - aizliegts. Ir ļoti ieteicams ietvert greipfrūtu, kas veicina tauku šūnu sadedzināšanu. Visu dienu jūs varat izmantot apmēram 3 kg augļu, kā arī dzert ūdeni jebkurā apjomā.
Proteīns
Visas dienas laikā jūs piesātināsit ķermeni ar olbaltumvielām, kuru avots ir vistas krūtiņa, jūras veltes, olas, kā arī biezpiens un jogurts. Bet neslēpjam sevi. Daļai jābūt ne vairāk kā 350 kcal.
Komplekss
Šajās dienās ir atļauts izmantot olas, vārītas, augļus, augļus, dārzeņu buljonus, zivis un piena produktus. Bet mazās porcijās. No rīta jūs varat dzert nesaldinātu tēju un ieturēt brokastis ar olām, pēc vakariņām vārīt zemu tauku zupu un izmantot ābolus vai burkānus kā uzkodu, domuzīmi ar vārītām zivīm. Sāli ieteicams pievienot mazās porcijās. Lai neizturētu šķidruma izvadīšanu no ķermeņa.
Diēta 5 dienas
Nepilnas nedēļas laikā ķermenim būs laiks attīrīt sevi no toksīniem, un svara zudums var sasniegt 6-8 kg. Shēma 5 dienas izskatīsies šādi:
- Uz ūdens.
- Kombinēts: uzturā ir atļauti dārzeņi un augļi.
- Par ēdienu, kas bagāts ar olbaltumvielām.
- Dzeršana (daudzveidīga).
- Dārzenis.
Visu veidu desas, konservi un miltu produkti piecu dienu termiņa beigās ir aizliegti patērēt nākamos 3.
Diēta 7 dienas
Iknedēļas izvēlne ir vienkāršākā ķermenim un efektīva. Iknedēļas uzturā ir šāds skats:
- Dzeršana (izņemot šķidrumus, jūs varat ēst buljonus, krējuma zupas).
- Par dārzeņiem.
- Dzeršana.
- Par augļiem (izslēdzot banānus).
- Dzerot (dzer tikai ūdeni un kefīru).
- Olbaltumvielas (ne vairāk kā 300 g uz 1 ēdienu).
- Komplekss (apvienojiet augļus, dārzeņus un olbaltumvielu pārtikas produktus).
Kā iegūt diētas maksimālo ietekmi uz 7 dienām un kādu diētu vajadzētu ievērot, lai redzētu prezentētajā videoklipā:
Diēta 10 dienas
10 dienas produkti jāveido šādi:
- 1-3 dienu ūdens un kefīrs 1%.
- 4-6 dienu augļi, īpaši āboli.
- 7-9 dienas-olbaltumvielas vārītas vistas un olu veidā.
- 10 dienas - sausais vīns (dabisks, vēlams pašdarināts) un cietais siers (ar vismazāko tauku saturu).
Diēta 12 dienas
Gandrīz divas nedēļas ir nosacīti sadalītas 4 fāzēs:
- Pirmie trīs izmanto tikai jebkura tauku satura un ūdens kefīru, ko var dzert jebkurā daudzumā.
- Nākamās trīs dienas ir augļi. Ūdens, sulas bez celulozes un nesaldināta tēja - bez ierobežojumiem.
- No 7 līdz 9 dienām ir atļauts saprātīgā daudzumā ēst olbaltumvielu pārtikas produktus (viena daļa aptuveni 300 kcal.). No šķidrumiem, tikai nekarbonēts ūdens.
- Pēdējās dienās ieteicams ieteikt granātu, vīnogu sulu, sausu sarkanvīnu un siera šķēles.
Diēta 14 dienas
Diētas ēdienkarte 14 dienas gandrīz dublē iknedēļas opciju, un tai ir šāds izskats:
Pirmā diena. Dzeršana (visi šķidrumi, izņemot alkoholu).
Otrā diena. Dārzeņi (visi dārzeņi, kas tvaicēti vai vārīti).
Trešā diena. Dzeršana: Pilnīgi dublē dienu Nr. 1. Ieteikumi ir vienādi: ūdens vismaz 2 litru dienā, dabiskās sulas, buljoni un piena produkti ar zemu kaloriju saturu.
Ceturtā diena. Par augļiem.
Piektā diena. Dzeršana. Šajā dienā mēs palutinām sevi ar bagātīgu šķidruma daudzumu. Diēta ir identiska pirmajai un trešajai dienai.
Sestā diena. Olbaltumvielas.
Septītā diena. Komplekss.
Nākamās septiņas dienas atkārtojiet pirmās nedēļas izvēlni.
Mīļākā stingrā diēta
Ja vēlaties sasniegt maksimālo efektu, varat izmantot savu iecienītās diētas stingru versiju, kas ir šāda:
Diena Nr. 1 - dzeršana. Mēs cenšamies atbrīvot ķermeni no liekā ēdiena. Mēs dzeram tikai ūdeni.
Diena Nr. 2 - dārzeņi. Lietošanai ir atļauts tikai viena veida dārzeņu kultūras. Piemēram, burkāni, gurķis, tomāti vai kāposti (dažādi veidi).
Diena Nr. 3 - dzeršana. Mēs cenšamies ēst šķidru pārtiku: kefīrs 1%, buljoni, ūdens.
Diena Nr. 4 - augļi. Šīs dienas ēdienkarte sastāv no tikai viena veida augļiem. Piemēram, āboli vai plūmes, bet ne vairāk kā 1 kg.
Diena Nr. 5-jums būs jāizvēlas viens no olbaltumvielu saraksta. To var vārīt krūtis, biezpiens vai zivis.
Diena Nr. 6 - uz ūdens.
Diena Nr. 7 - Komplekss: Ir dažādi augļi, dārzeņi, zivis un piena produkti.
Pareiza izeja
Pakāpeniskā izvade garantē iegūtā efekta konsolidāciju. Tāpēc pāreja jāveic vienmērīgi, kas neietver nekontrolētu ēdienu ēšanas lielos daudzumos. Kā uzkodas augļi ir pieņemami. Putra izvēlnē būs tikai plus. Lai vairs nebūtu zaudētu kilogramu, ieteicams nedēļu pēc diētas beigām lietot septītās dienas produktus. Katra nākamā diena jāievada vienā jaunā sastāvdaļā tās izvēlnē. Kontrolējiet produktu kaloriju saturu, ikdienas uzturam joprojām nevajadzētu pārsniegt 1000 kcal. Reizi nedēļā paņemiet dienu, kas jums izkraus. Tagad jūs zināt, kā šķirties vairāk nekā laiku un visiem bez kaitējuma veselībai. Bet atcerieties, ka jebkura diēta ir kratīšana ķermenim, kuru nevar atstāt novārtā. Izklaides nolūkos ņemiet vērā visus ieteikumus un daļēji ar liekiem kilogramiem.